Стретчинг: чем полезна растяжка и как начать заниматься
Для укрепления мышц верхнего плечевого пояса, а также при хронических заболеваниях плечевого сустава или после операций инструктор-методист ЛФК Клиники КИТ в Куркино Кузнецова Анастасия Андриановна рекомендует выполнять следующие упражнения, используя в качестве инвентаря ленточный эспандер. Выполняется стоя, руки вытянуты перед собой, плечи опущены вниз. Поочередно сводим лопатки: для этого одну руку отводим в сторону, вторая остается на месте. Выполняем 20 повторений в 2 подхода.
![Гимнастика, ЛФК и комплекс лечебных упражнений при сколиозе Шпагат за 30 Дней - Растяжка](https://i.ytimg.com/vi/oa8bA9e5Ow8/maxresdefault.jpg)
![Стретчинг: что это, польза для женщин и мужчин, как начать заниматься в домашних условиях 10 упражнений на растяжку, которые подарят вам гибкость кошки за 4 недели](https://i.pinimg.com/564x/13/02/f9/1302f9991fd1a1f69885c9568594da22.jpg)
![Упражнения на шведской стенке для женщин и мужчин узнать в Barfits Растяжка для взрослых](https://lisa.ru/images/cache/2019/11/13/fit_414_229_false_crop_5500_3093_0_286_q90_760352_e2d06c3b2d.jpeg)
![6 упражнений для укрепления мышц верхнего плечевого пояса - Полезная информация от клиники «КИТ» Как научиться делать шпагат быстро и правильно: лучшие упражнения и растяжка для начинающих](https://vskali.ru/wp-content/uploads/2021/12/21-trenirovka-dlya-devushek.jpg)
![Растяжка после тренировки: 30 упражнений + план (ФОТО) Stretching Exercise at Home :](https://i.ytimg.com/vi/Zr7CgB_GRAQ/maxresdefault.jpg)
![Кикбоксинг дома: 6 упражнений из кикбоксинга, которые прокачают всё тело - Чемпионат Растяжка для начинающих в домашних условиях: лучшие упражнения](https://i.ytimg.com/vi/CHhQb_mUNcU/maxresdefault.jpg)
![Растяжка с подкачкой](https://sportsvit.com.ua/sites/default/files/inline-images/push.jpg)
![Упражнения на шведской стенке](https://cdnn21.img.ria.ru/images/97045/46/970454620_0:113:3242:1937_1920x0_80_0_0_80d2fe261e51bcf1bc49759d6849b740.jpg)
![Кикбоксинг дома: 6 упражнений из кикбоксинга, которые прокачают всё тело](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/11/rastyazhka-posle-trenirovki.jpg)
Растяжка — очень важный и полезный элемент любой тренировки, о котором никогда нельзя забывать, как детям, так и взрослым. Но методы и цели занятий по развитию гибкости в детском и старшем возрасте сильно отличаются. Для детей в первую очередь важно улучшение эластичности мышц, связок, суставных сумок и увеличение амплитуды движений в различных звеньях тела, а для взрослых, особенно ведущих пассивный образ жизни, растяжка обеспечивает хорошее здоровье и самочувствие. Всем известно, что люди, работающие в офисах за компьютером в среднем по девять часов в день, рискуют получить неприятные заболевания. В неизменном положении сидя основное напряжение испытывают шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника.
- Условия проведения, противопоказания
- Растяжка после тренировки — это комплекс упражнений для расслабления мышц после физических нагрузок.
- Дарья Князева. Стретчинг — не просто тренд в мире фитнеса, а важная часть здорового образа жизни.
- В данной статье мы попытаемся описать те упражнения, которые без особого труда и «риска для жизни», мама самостоятельно может проводить своему ребенку дома.
- Зачем нужна растяжка после тренировки?
- Есть реклама Покупки в приложении.
- Для всех info.
- Кикбоксинг, как и многие единоборства, развивает физические качества, однако при этом имеет несколько особенностей.
![За какое время можно сесть на шпагат с нуля](https://fit2u.ru/uploads/article/img/preview/5ec7d1204ab99.jpg)
![Какие упражнения можно выполнять на шведской стенке](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/circuit-workout-in.sdzvmjf6zikx..jpg)
![Интересные статьи](https://ortop.ua/content/images/8/uprazhneniya-dlya-spiny-25128051507204_small4.jpg)
![Что такое стретчинг](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/64/756063966484645.jpg)
![Виды стретчинга](https://www.galacentre.ru/upload/iblock/f42/f42823ddff591efe648f3b9085fabe31.jpg)
![Не нашли что искали?](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/8f32af0d6aed84cb6c34e64f06a7b0090e484dfc_0.jpg)
![Как ускорить процесс растяжки](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/1200x630/jpg/e76/658/7cc9575ce58c6d7ee471f96286.jpg)
![Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/3P7v2Tj8J94/maxresdefault.jpg)
![Соглашение на обработку персональных данных](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/please-no-more-out.6vrekt..png)
![Безопасность данных](https://thumb.tildacdn.com/tild6130-6361-4435-b062-383736363561/-/format/webp/2_1.jpg)
![Как сделать растяжку в домашних условиях](https://img.championat.com/news/big/s/b/effektivnaya-domashnyaya-trenirovka-na-rastyazhku_16494258371834825656.jpg)
![Польза упражнений на шведской стенке](https://media.glamour.ru/photos/616947dcf4f05bc21a938762/master/w_1600,c_limit/gl_STRETCH3077-%20Kogan_.jpg)
Хорошая растяжка не только красиво смотрится со стороны. Она ещё и крайне полезна для организма. Растянутые мышцы меньше болят после тренировки, подготовленные суставы и сухожилия меньше подвержены травмам. Это ли не повод озаботиться своей пластичностью и немного над ней поработать?
![Растяжка после тренировки стоя (вариант №1)](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/14/1789766554_0:199:1921:1279_1920x0_80_0_0_a92d224fe1b5ff50a8fdc41dc966d090.jpg)
![Гимнастика для детей от 0 до 3-х месяцев](https://www.maam.ru/upload/blogs/detsad-2286071-1586771146.jpg)
![Зачем кикбоксёру нужно прокачивать всё тело](https://i.ytimg.com/vi/tXpz-tzxB-w/maxresdefault.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/2/10/756109981573102.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/11/rastyazhka-5.jpg)
![](https://static.beautyinsider.ru/2017/02/yrok-shpagata-sasha-56.jpg)
![](https://backlanov.ru/sites/default/files/img11.jpg)
![](https://donsport.ru/upload/iblock/f3d/mw319e8n5gzy8or03bfw1dqf4uts2jzj.jpg)
![](https://img.championat.com/i/70/37/15837470371862802036.jpg)