![Лучшие упражнения на пресс в домашних условиях: как быстро накачать пресс и похудеть Как накачать пресс на турнике: 6 самых эффективных упражнений и программа тренировок](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/11/trenirovka-dlja-zhivota-s-gantelju.jpg)
Как накачать пресс: советы и лучшие упражнения
Пресс — это мышечная группа, которую можно эффективно тренировать как в спортивном зале, так и дома. Упражнения не требуют специального оборудования, а выполнять их можно и с собственным весом — достаточно лишь следить за правильной техникой. Ниже в материале вы найдете простой комплекс из 10 упражнений на пресс, предназначенных для начинающих. Основная цель программы — развитие нейромышечной связи и способности осознанно вовлекать мышцы живота в работу. По сути, именно в этом состоит главный секрет прокачки пресс.
![пресса — программа тренировок Пресс за 30 дней: лучшие упражнения и схема тренировки](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/a/9d/9ff8741fe4b2eb1930919e648b7fc.jpeg)
![2 схемы упражнений как накачать пресс - за месяц - дома | StoreProFit | Дзен 2 схемы упражнений как накачать пресс - за месяц - дома](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/e1b/e1b4a96d277e3c851f45e4144c808df9_cropped_666x444.jpg)
![Программа тренировок на пресс в домашних условиях Программа тренировок на пресс в домашних условиях](https://www.domsporta.com/upload/iblock/e62/programma-uprazhneniy-na-turnike-3-v-1.png)
![Как накачать пресс девушке: 30 упражнений для каждого Как накачать пресс до кубиков — схема и лучшие упражнения](https://irecommend.ru/sites/default/files/product-images/24439/ideal_nyy_press_za_8_minut_3_urovnya_slozhnosti_2011_webrip_1089726.jpeg)
![Как накачать пресс до кубиков — схема и лучшие упражнения | Фитсевен | Дзен 200 пресса](https://i.ytimg.com/vi/9xwVFmncvYM/maxresdefault.jpg)
![Упражнения на пресс: эффективная тренировка для пресса в домашних условиях | Блог justfood Программа для пресса: тренировки на массу и на рельеф](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/4d6/4d623a94da8cd087a3039e8f0b5d2cd9_cropped_666x445.jpg)
![Программа тренировок на пресс. Схема прокачки пресса Как накачать пресс в домашних условиях: 10 простых упражнений](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2017/06/02-ABS-Trainig.jpg)
![Как правильно качать пресс в домашних условиях: виды упражнений, 5 советов. Спорт-Экспресс Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений](https://i.ytimg.com/vi/T2K_P_LlMMM/maxresdefault.jpg)
![Тренировка на пресс дома — комплекс упражнений для начинающих Как накачать пресс девушкам: 30 упражнений для живота (3 уровня сложности)](https://pic.sport.ua/images/news/0/13/72/orig_534400.jpg)
![Рельефный пресс: как быстро накачать мышцы живота Пресс до жжения за 15 минут в день — 9 самых эффективных упражнений](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/04/kak-nakachat-press-devushke.jpg)
![Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений - Лайфхакер Как быстро накачать пресс до кубиков?](http://www.athleticblog.ru/wp-content/uploads/2014/11/Мышцы-брюшного-пресса.jpg)
Пресс — это небольшая, но очень важная мышечная группа, которая располагается в области живота. Включает в себя несколько различных мышц, включая прямые, косые, поперечные и мышцы нижней части живота. От тонуса и развития мышц пресса зависит подтянутость фигуры и создание красивого рельефа. Кроме того, сильный пресс способствует поддержке позвоночника и правильной осанке, а также помогает внутренним органам оставаться на своих местах.
![2. Ножницы Качаем пресс за 30 дней. Упражнения для всех](https://img.championat.com/news/big/b/s/uprazhneniya-na-press-na-kazhdyj-den_1647266517694539149.jpg)
![Где качать пресс — в тренажёрном зале или дома Пресс до жжения за 15 минут в день — 9 самых эффективных упражнений - Чемпионат](https://menside.ru/wp-content/uploads/2015/08/trenirovka-pressa1-825x510.jpg)
![Как накачать пресс: тренировка для среднего уровня Упражнения на пресс: как накачать пресс дома и в зале мужчине и женщине](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2017/06/01-ABS-Trainig-1240x580.jpg)
![Два ключевых принципа тренировок пресса Как накачать пресс на турнике: 6 самых эффективных упражнений и программа тренировок - Чемпионат](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/08/programma-trenirovok-na-press-v-domashnih-usloviyah.jpeg)
![Подготовка к тренировке на турнике](https://i.ytimg.com/vi/Z7A2ZkcCs2I/maxresdefault.jpg)
![5 советов для домашних тренировок](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/trenirovka-pressa-dlja-devushek.jpg)
![Пресс и его функции](https://www.justfood.pro/blog/wp-content/uploads/2022/03/e8a4a8ed-afa4-458e-9d4e-7e44ed2585211.jpg)
Единственный способ накачать пресс — это полюбить его качать. Если же выполнение упражнений вызывает у вас скуку, вы никогда не добьетесь кубиков. Роль играет и соблюдение низкоуглеводной диеты с умеренным количеством калорий — иначе жир на животе будет скрывать мышцы. Эффективная прокачка пресса, в первую очередь, подразумевает умение вовлекать в работу различные мышцы живота — в частности, осознанно напрягать кубики, а также поперечные мышцы корпуса, опоясывающие его подобно ремню.
![1. Складка к ногам Тренировка на пресс дома — комплекс упражнений для начинающих](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/08/programma-trenirovok-na-press-v-domashnih-usloviyah-komplex.jpg)
![Выберите свой уровень подготовки Как правильно качать пресс в домашних условиях. 5 советов](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/02/kak-nakachat-press-bystro.jpg)
![Упражнения на пресс дома](https://cdn-m.sport24.ru/m/2f57/48c0/7f29/433d/a7a3/8a46/611a/4162/1200_10000_max.jpeg)
![Реально ли накачать пресс за месяц](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/01/16/20230401165655979/wide_4_3_0635ed72725f16d076fe19caf24e23e2.jpg)
![Как подобрать правильное питание](https://kuznetsovin.files.wordpress.com/2012/04/x_d3090564.jpg)
![Противопоказания к тренировке на турнике](https://pic.sport.ua/images/media/orig/1c/15966.jpg)