![Накачать попу дома: лучшие упражнения и дельные советы Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок](https://s0.tchkcdn.com/g-u96uz8HBHKhTjoXmMAoQwQ/13/633024/660x480/c/0/0_82_749_545/640_20_01_ljesja_sport.jpg)
Как накачать попу и ноги в домашних условиях — топ-9 самых эффективных упражнений
Упражнения на ягодичные мышцы входят в программу тренировок большинства посетительниц фитнес-клубов, поскольку тазобедренный сустав играет определяющую роль при создании стройного тела. Но у всех ли шансы добиться лучшей формы ягодичных мышц одинаковы? Тренер Джанет Роже отмечает, что важную роль в построении упругих ягодиц играет генетика.
![Топ упражнений для ягодиц + 4 готовых плана (ФОТО) Пять упражнений для упругой попы: без тренеров и тренажеров](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/01/1036624662_1578573734.jpg)
![Как сделать попу подтянутой. Самые эффективные упражнения :: Лайфстайл :: РБК Спорт Упражнения на ягодицы: техника и рекомендации](https://i.ytimg.com/vi/3WKvjYmFLOU/maxresdefault.jpg)
![Как накачать попу в домашних условиях Как орех: качаем пятую точку дома, бесплатно, эффективно и быстро!](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2023/03/prusid-1.jpg)
![какие упражнения для попы | Дзен 7 упражнений, которые помогут быстро накачать ягодицы](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/trenirovki-dlja-brazilskih-jagodic.jpg)
![Как сделать попу упругой и подтянутой дома - советы для красивых ягодиц 5 золотых правил, как сделать попу упругой, а ножки стройными](https://i.pinimg.com/736x/94/40/a8/9440a8d73d98ef17b9879a6ac3a7f62a.jpg)
![5 эффективных упражнений для красивых ягодиц. Спорт-Экспресс Прокачивай попу с умом! Самые эффективные упражнения для каждого типа ягодиц](https://dathletics.com/upload/resize_cache/iblock/b99/730_390_1/b9989fadf6d3f2779c798263fe42ecd9.jpg)
![Пять упражнений для упругой попы: без тренеров и тренажеров - Спорт - lilyhammer.ru 10 лучших упражнений для ягодиц](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/0/00/756257736153000.jpg)
Какие ягодицы вы считаете идеальными: как у Дженнифер Лопес и Ким Кардашьян или как у британской телеведущей Аманды Холден ее фигура больше всего соответствует правилу золотого сечения? Тренеры Spirit. Fitness считают, что не нужно копировать звезд: ваша фигура должна быть гармоничной и нравиться в первую очередь вам.
![«Стульчик» Упражнения для ягодиц: как накачать ягодичную мышцу девушке или мужчине | Блог Spirit. Fitness](https://st16.styapokupayu.ru/images/blog_posts/covers/000/222/269_large.jpg?1534765657)
![ФУНКЦИИ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ Упражнения для попы: как накачать ягодицы, 4 вида женских поп и упражнения для них](https://yogajournal.ru/upload/resize_cache/webp/iblock/5e7/1022-3.webp)
![Круглые ягодицы — генетика или труд? 5 золотых правил, как сделать попу упругой, а ножки стройными - Я Покупаю](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/Prisedanie_dva_pulsa.gif)
![ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ](https://m.buro247.ru/images/2021/11/1636365638807503.jpg)
![Приседания](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/1676020/3qgaUL4cS2Q1RjFz1SN8A.jpg)
![Немного попологии: из чего состоят ягодицы](https://st21.styapokupayu.ru/images/blog_posts/covers/000/245/789_large.jpg?1565941968)
![Практические советы для начинающих](https://cdn.7days.ru/pic/378/923636/523813/86.jpg)
![ТОП упражнений для упругой попы в тренажерном зале](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/1c0/1c0ab12d39661437cf10d7c9a0163830_ce_2370x1578x0x0.jpg)
Идеальная попа за 30 дней: эффективные упражнения и процедуры
Приседания — это основа основ, формирующая красивые ягодицы. Но именно неправильная техника выполнения этого упражнения делает ноги массивными. Чтобы приседания приносили максимальный результат, соблюдайте простые правила. Ставьте ноги на ширине плеч или чуть шире. Приседайте до параллели бедра с полом, уводя таз назад, словно пытаетесь присесть на стул.
![Мы в Телеграме!](https://static.beautyinsider.ru/2021/09/0j7a0014.jpg)
![Тренировка ягодиц в домашних условиях (Вариант №2)](https://elle.ua/i/autoimage/publications/1000_625/39305/7-vprav-yaki-dopomozhut-shvidko-nakachati-sidnici.jpg)
![Приседания с прыжком в стороны](http://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/sites/7/2015/08/2_1440486309.gif)
![Виды женских поп](https://i.ytimg.com/vi/tqp5XQPpTxY/maxresdefault.jpg)
![2. Болгарские выпады](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/759/759fb5693d1324f80fa781107ce1b994_ce_2370x1576x0x3.jpg)